Breathwork – Andning som väg till reglering och kontakt
En kroppsbaserad praktik där medveten andning blir en väg till ökad närvaro, självreglering och fördjupad kontakt med dig själv. Andningen pågår hela tiden. Den speglar hur vi har det – och påverkar hur vi har det.
När vi börjar arbeta med andetaget medvetet kan vi också börja påverka vårt nervsystem, vår energi och vår förmåga att vara i kontakt. Breathwork handlar inte om prestation eller om att framkalla starka upplevelser.
Det handlar om att skapa förutsättningar för reglering och kontakt – i din takt.
Vad är breathwork?
Breathwork är ett samlingsnamn för olika former av medvetet andningsarbete.
Det kan vara:
• lugnt och reglerande
• rytmiskt och mer aktiverande
• stillsamt och meditativt
• emotionellt öppnande inom en trygg och hållen ram
Formen anpassas efter sammanhanget och det som är levande i stunden.
Professionell förankring
Jag har 18 års erfarenhet av traumaterapeutiskt arbete, psykoterapeutisk utbildning och mer än 20 års erfarenhet av holistiskt andningsarbete och meditativ praktik.
I mitt arbete integreras andningen med kunskap om:
• trauma och nervsystemsreglering
• anknytning
• affektreglering
• interoceptiv medvetenhet (förmågan att uppfatta kroppens inre signaler)
Det innebär att vi arbetar med respekt för din kapacitet och med tydlig orientering kring trygghet och stabilitet. Reglering går alltid före intensitet.
Breathwork ersätter inte terapi, men kan vara ett komplement eller en egen ingång till förändring.
Hur kan det gå till?
En session inleds alltid med orientering och kontakt.
Breathwork kan ske:
• stående, sittande och liggande
• i stillhet och i rörelse
• individuellt och i grupp
• fysiskt på plats och digitalt
En session kan innehålla:
• inledande check-in och kroppsscanning
• guidad andning
• musik
• rörelse eller stillhet
• tid för integration och reflektion
I individuella sessioner kan andningen integreras med samtal.
Det finns inget ”rätt” sätt att uppleva en session.
Det som sker får ske – inom ramar som stödjer reglering.
Vad kan breathwork stödja?
Breathwork kan vara hjälpsamt vid:
• stress och långvarig anspänning
• svårigheter att varva ner eller återhämta sig
• känsla av avstängdhet eller låg energi
• emotionell blockering
• behov av ökad kroppslig medvetenhet
• existentiell fördjupning
För vissa blir breathwork ett komplement till terapi.
För andra är det en egen ingång till utveckling.
Forskning och teoretisk förankring
Forskning inom psykofysiologi visar att långsammare och medveten andning kan påverka det autonoma nervsystemet och bidra till ökad vagal aktivitet – vilket är kopplat till återhämtning och självreglering.
Inom modern traumaförståelse betonas kroppslig reglering som en central del av förändringsprocessen. Teoretiska perspektiv som polyvagal teori och somatiskt orienterade arbetssätt lyfter andningens betydelse för interoceptiv medvetenhet och gradvis integrering av affekt.
Breathwork kan fungera som en direkt fysiologisk erfarenhet av reglering och kontakt.
Trygghet och förberedelse
Breathwork kan vara en fördjupande praktik.
Om du har hjärt- eller lungsjukdom, epilepsi, nyligen genomgått större operation eller lever med uttalad dissociation är det viktigt att vi samtalar innan du deltar.
Trygghet och stabilitet är alltid utgångspunkten.
Praktiskt och nästa steg
Sessioner erbjuds:
• enskilt – på mottagning eller online
• i grupp
• i retreatformat
Om du är osäker på vilken form som passar dig är du varmt välkommen att börja med ett kostnadsfritt orienterande samtal. Där ser vi tillsammans vad som kan vara ett hjälpsamt nästa steg.
Boka en breathwork-session
eller
Se kommande event